Nowalijka

Witam Wszystkich ,

Na początek chciałabym opisać czym tak właściwie jest zdrowe odżywianie.

Jest to sposób odżywiania , który polega na przyjmowaniu korzystnych dla zdrowia substancji w celu

zapewnienia lub poprawy zdrowia . Bardzo istotną rzeczą jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób

takich jak : choroby serca , otyłość , nadciśnienie tętnicze , nowotwory , cukrzyca . Składniki pokarmowe

dostarczane są w postaci różnych produktów , dlatego wiele sposobów odżywiania i diet powinny być

uznane za zdrowe .

Najważniejszymi zasadami zdrowego odżywiania się są :

- spożywanie posiłków regularnie co 3 -4 godz.

- spożywanie więcej owoców i warzyw

- spożywanie produktów zbożowych , pełnoziarnistych

- ograniczenie spożywania mięsa ( zwłaszcza czerwonego oraz przetworzonych produktów )

- spożywanie chudych wędlin

- wprowadzić do jadłospisu ryby

- ograniczenie spożywania tłuszczu zwierzęcego , zastąpić go tłuszczami roślinnymi

- unikać spożywania cukru i słodyczy , napojów gazowanych i słodzonych

- ograniczyć spożywanie soli

- pić więcej wody ( niegazowanej )

- smażenie potraw zastąpić gotowaniem na parze lub duszeniem

- unikać spożywania alkoholu

Zdrowe odżywianie to dobrze zbilansowana dieta . Dzienny jadłospis powinien dostarczyć do naszego

organizmu pełnowartościowe białka , zdrowe tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach.

Zbilansowana dieta będzie różna w zależności od wieku , płci , stylu życia , stopnia aktywności

fizycznej , zwyczajów żywieniowych .

Każdy z nas może jeść i żyć zdrowo . Pierwszym krokiem do zdrowego odżywiania się jest

przede wszystkim nasza motywacja i zmiana nawyków żywieniowych .

😀